这才是孩子最该补的一堂课！趁暑假，和孩子一起动起来~丨浙江家长学校㉜
教育之江
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这个暑假，最热门的话题莫过于刚刚落幕的世界杯！绿茵场上的那些人、那些事、那些精神品质，燃爆了整个夏天！相信有不少球迷爸妈们带着孩子一起看世界杯，陪伴孩子一起感受运动的魔力。
其实，在运动场上，除了身体上的疲惫和坚持，还有更多的人生道理。比如如何面对输赢，如何面对不公平，如何在比赛输掉之后调整心态，如何坚持，如何保持自信，如何用积极的方式面对结果？在孩子成长过程中，运动才是最应该补的一门课！
运动不仅能强身健体，还能帮助孩子磨练耐性、磨练意志力，这些都是日常生活中必须具备的品质，也是人一生中最宝贵的品质之一。
今天的“浙江家长学校”，杭州市永天实验小学校长张刚老师和各位爸爸妈妈来聊聊运动的话题~
他认为，家长和孩子一起运动，不仅能增进亲子间的感情，还能帮助孩子释放压力。他还分享了和孩子一起运动的“三部曲”，供各位爸爸妈妈参考！
听课前当然是要为大家
介绍一下今天的主讲教师
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张 刚
杭州市永天实验小学校长、书记，高级教师，国家级社会体育指导员，浙江省“浙派名师”小学体育名师培养人选。近年来，先后承担国家、省、市、区级教研和讲座任务40余次，主持、参与国家、省、市级教育科学课题研究近10项并成功结题，近20余篇次论文发表在教育教学杂志，执教体育优质课获省、市一等奖。曾被评为杭州市学科带头人、市教坛新秀。
《爱孩子，从一起运动开始》
主讲人：张刚 杭州市永天实验小学
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没有流量的朋友也不要着急，小编也为大家简单地整理了文字版的讲课要点，爸爸妈妈们一定要记住啊！
在家庭中，父母给予孩子高质量的陪伴很重要。陪伴就是尊重，陪伴就是参与。要走进孩子的生活，和孩子一起运动就是最好的载体。
运动在生理上可以锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全；运动时体内能分泌内啡肽，使人产生极为兴奋的感觉，孩子在运动时心理上会感到高兴与愉悦，也能释放压力，交到新朋友，培养团队精神。
让孩子坚持运动不是口头说说而已，要尊重孩子，鼓励孩子、赞美孩子的努力；理解孩子的运动动力是什么，使孩子参加的运动更有趣；帮助孩子接受失败；给予孩子足够的运动时间。只有这样才能真正走进孩子。
兴趣是最好的老师。各位爸爸妈妈可以给孩子准备运动水壶、运动手环等必备的运动用具，提高孩子运动的兴趣，防止孩子对运动半途而废。
体育锻炼讲究科学、安全、有效、趣味，还具有非常重要的教育性。
以坐位体前屈的练习方法为案例：
坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。练习中最常见的情况就是动作枯燥，学生乏味，成绩难以提高。
对策一：坚持练习，保持常态性
在校内，很多学校将坐位体前屈纳入“课课练”的内容，保证练习的经常化。在校外，可以作为孩子完成家庭作业中间的放松调整、拉伸身体劳逸结合的手段之一。家长和孩子也可以每天坚持在睡前做拉伸，作为仰卧起坐练习的辅助准备。
对策二：改进方法，确保多样性
单人练习方法：原地、行进间踢腿或压腿练习；站姿台阶练习；金鸡独立；单臂体侧拉伸；坐姿盘腿体前屈；坐姿单腿、双腿体前屈；跪立体后屈；纵叉、横叉等练习。
双人（多人）练习方法：双人压肩、背桥；双人并腿体前屈；双人分腿体前屈；坐飞机；分腿传球；多人俯身大象行等练习。
对策三：多措并举，提高参与性
每项体育锻炼都需要激发孩子们练习的积极性、参与性。在练习中可以加入柔和的音乐，家长和孩子跟着音乐做各种坐位体前屈的动作，提高孩子参与趣味性、积极性。
各类运动项目练习都要循序渐进，如：坐位体前屈练习先从简单的压腿、拉伸等动作开始，避免身体韧带拉伤。和孩子一起运动时，家长要结合运动的项目特点，做到由易到难，由分解到连贯，由单一到组合，运动量也因人、因时而异，确保运动的安全和锻炼效果。
即素质挑战21天——“130体育亲子趣味健身卡”
“1”——每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。
“3”——两项技能一特长，快乐健康每一天。
“130”——坚持锻炼效果好，平均心率130次/分钟左右。（具体是指学生在家锻炼时的运动负荷为平均心率120——130次/分钟左右）
体验时间：21天。在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。
体验项目：慢跑、跳绳、实心球、羽毛球、乒乓球、三大球（自主选择）等。并从运动规律、安全角度出发，对每一天的运动练习内容提出健身建议，供亲子锻炼时参考。
为了激发家长和孩子亲子锻炼的兴趣，在每一周设计了亲子锻炼的竞赛，设计了基础测试记录，用数据来对比锻炼前后提高情况，增加运动自信和获得感。并在每一周进行运动感言和体会、心情的记录，分享21天运动过程体验。在21天阶段性趣味健身结束时，做好亲子锻炼总评。
注意：
1.锻炼内容可以根据天气情况进行适当微调；
2.每次练习之后注意做好适当的放松活动，冬季注意预防感冒；
3.空气质量不佳或极端严寒天气，不建议在户外活动，可以在室内跳绳或仰卧起坐、网络健身操、左右侧向跳、爬楼梯等练习进行替代。
4.出现身体不适可适当调整运动量或暂停运动；如出现正常的肌肉酸痛情况请坚持锻炼或适当减少运动量，做好放松恢复练习。
各位爸爸妈妈，教育的目的之一就是提高孩子们未来幸福生活的能力，而身心健康是基础。作为家长，可以和孩子一起运动，一起锻炼身体，走进孩子们的身心。
在孩子未来成长过程中，我们在理性关注智育的同时，还需要更多关注孩子的身心状态、与人相处能力、良好的态度及习惯甚至真正的兴趣。给孩子一个强健的体魄，一个良好的生活习惯，一份扛得起打击，经受得起失败的意志品质。
和孩子一起运动，不仅能增进亲子间的感情，还能强健体魄，释放压力。运动时要坚持练习，可以选择一些孩子有兴趣的项目，提高孩子运动的积极性。
往期回顾
视频制作：浙江省教育技术中心
本期责任编辑：马丹一